Migraine Food List

 

Food Type                                                 ALLOWED                                                                   NOT ALLOWED

 

Beverages                         Max 6 oz/day decaff coffee. Non-citric                        Red wine, port, coffee, champagne,

                                            fruit juices, Max 4 oz/day white wine.                           Nutrasweet (aspartame) and                                                                                                                                                       saccharine

                                            Herbal tea, club soda, non-cola sodas                         Hot tea, iced tea, caffeinated sodas

                                            (ex. 7UP, ginger ale). Splenda, Truvia

                                            Max 2 oz/day vodka                                         

                                                                                                                                                                                  

                                            White chocolate                                                                Chocolate or cocoa. Carob             

                                                                               

Breads and                       Commercial breads: white, whole                                  Yeast breads, gluten,

Cereals                              wheat, rye, French, Italian, English                                 crackers with cheese, croutons

                                           muffins, melba toast, crackers, rye

                                           crisp, bagel                                                                          Fresh yeast coffeecake, doughnuts,

                                                                                                                                          sour dough bread

                                           Dry cereals, Cream of

                                           Wheat, oatmeal, cornflakes,                                             Any bread containing chocolate or

                                           puffed rice and wheat, etc                                                nuts

 

Dairy                                  Cheese: American, cottage, farmers,                             Cultured dairy such as buttermilk,

                                           ricotta, cream cheese                                                        sour cream, chocolate milk

                                               

                                           Yogurt: 4 ounces/day                                                        Cheese: blue, boursoult, brie,

                                                                                                                                          camembert, cheddar,

                                                                                                                                          swiss, gouda, roquefort, stilton,

                                                                                                                                          mozzarella, parmesan, provolone,

                                                                                                                                          romano and emmenthaler

 

Desserts                           Sherbets, ice cream                                                           Chocolate ice cream, pudding,

                                           cakes and cookies without                                               cookies, cakes

                                           chocolate or yeast, Jell-O

​

Fruits                                 Any fruit juice such as prune, apple,                               Avocados, banana (1/2 a day max)

                                           cherry, apricot, peach,                                                       lemon, lime

                                           pear and fruit cocktail                                                    

                                           Limit intake to ½ cup orange,                                           All nuts, peanut butter

                                           grapefruit, tangerine, pineapple, raspberry,                            

                                           plums, raisins, papaya, passion fruit

                                                               

 

Meat, Fish and               Turkey, chicken,                                     Aged/canned/cured/tenderized/processed meats,

Poultry                            fish, lamb, veal, pork, eggs, tuna                                   canned or aged ham, pickled herring,

                                                                                                                                      salted dried fish, chicken liver, aged

                                                                                                                                      game, hot dogs, sausage, bologna,

                                                                                                                                      salami, pepperoni, beef jerky, liver,

                                                                                                                                      any meal prepared with marinade,

                                                                                                                                      meat tenderizer, soy sauce

Potato                            White potato, sweet potato, rice,

                                        macaroni, spaghetti and noodles.

 

Soups                            Cream soups,                                                                      Canned soups, bouillon

                                        homemade broths                                                             cubes, yeast, MSG (read labels ),                                                                                                                                                 vinegar

 

Sweets                          Sugar, jelly, jam, honey and hard                                     Chocolate candy and chocolate syrup

                                       candy

 

Vegetables                   Asparagus, string beans, beets,                                     Pole or broad beans, humus, lima                                                                                                                                               beans, Italian

                                      carrots, spinach, pumpkin, tomatoes,                             beans, lentils, snow peas, fava beans,                                                                                                                                       navy

                                      squash, corn, zucchini, broccoli, leeks,                           beans, pinto beans, pea pods,                                                                                                                                                     sauerkraut, 

                                      scallions, shallots, garlic, lettuce                                     garbonzo beans, onions, olives,                                                                                                                                                   pickles

                                                                                                                                               

Miscellaneous            Salt in moderation,                                                           Pizza, cheese sauces, soy sauce, mono-

                                      butter or margarine, cooking oil,                                   sodium glutamate (MSG),

                                      whipped cream                                                                 yeast, yeast extract, brewer’s

                                                                                                                                   yeast, meat tenderizers, Accent, A1 and

                                      White vinegar                                                                     seasoning salt

                                                                               

                                                                                                                                Mixed dishes: Macaroni and cheese, beef

                                                                                                                                stroganoff, cheese blintzes, lasagna and

                                                                                                                                                frozen TV dinners

 

                                                                                                                                 Many snack items (spice, vinegar, MSG)

 

                                                                                                                                 Any pickled, preserved or marinated

                                                                                                                                                food

               

 

*Caffeine has no tyramine per se, but aggravates headaches and hypertension.

One of the most important steps in the treatment and management of migraines is to determine your migraine triggers –

What causes your migraines?  This is something you need to determine, the best way is to keep a detailed diary.  Write down what you have done, taken or eaten within 24 hours of the onset of a headache/migraine.

 

Initially, eliminate all foods that may cause migraines from your diet.  Then, introduce one at a time every week and determine whether they cause headaches.

 

The process may be complicated, very often it is a combination of factors.  For example, many women find that certain triggers such as alcohol have no negative affect except just before menstrual period or at ovulation.  If you are a premenopausal woman, be sure to make note of your menstrual cycle on your headache diary and avoid estrogen if possible (estrogen BCP, Mirena IUD, Nuvaring, patches, etc).  Check to see if headaches occur just before you begin to menstruate or when you ovulate, and note any triggers during these times.  If you are postmenopausal, avoid estrogen therapy (ex. Premarin).

 

As always, if you have any questions regarding your medical care, contact your physician.

12/5/22

​